trening rano

sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem Więcej kcal tu daj. Rano powinno się jeść dużo przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc Owoc bym dał po treningu a zamiast tego jakiś ryż/kaszę trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc Za mało węgli. Kajzerę [...]

rano trenuję tylko w weekendy, (o ile mam wolny) najczęściej jednak trening robię po 18 albo po 19, niestety 3 dni w tygodniu jeżdżę na 6 do pracy, więc odpadły mi poranne treningi

04.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img594.imageshack.us/img594/4654/dieta20130504.jpg Było białko przed treningiem, bo nie chciałam się objadać wiedząc, że na treningu będzie ciężko http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img546.imageshack.us/img546/8164/cykl2tydzie5dzie3.jpg Trening...ekhm.... już od [...]

Jestem, przeżyłam, trening dzisiaj nawet zrobiłam, dietę trzymam, niestety dopiero usiadłam do komputera osobistego ale właściwie padam na pysk, a jutro rano o 4:45 muszę wstać, więc uzupełnień dzisiaj nie będzie :-{

[...] http://img600.imageshack.us/img600/3554/dieta20130608i.png Ilości przybliżone i godziny też, wieczorem winko średnio wchodziło http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img801.imageshack.us/img801/9513/wdrwkawgrach08062013.jpg Wędrowanie z plecakiem ok 15kg - oj dostałam w tyłek ale i tak najbardziej bolały ramiony od [...]

trening mam rano takze 30 min przed trenem venom z kawa ( glupi pomysl ) po posilku potrengowym (jakos godzine- poltora) tight

Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]

[...] maszyna 4x20 + przywodzenie 4x12 -wykroki 4x15 + uginanie leżąc 4x8-10 -wyprosty 4x10-12 + martwy na prostych 4x8 -uginanie stojąc 3x12 + zbieranie grzybków 3x10 po treningu 20min cardio dawno nie czulem takiej pompy na treningu nog. przysiady ospuscilem, bo czulem dyskomfort w kolanie, nie bol, ale cos tam jeszcze siedzi, wiec luzuje, [...]

[...] leżąc 4x12+zbieranie grzybków 4x8 -wyprosty na ławce rzymskiej w wersji na dwójki 4x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 450g T 60g Po konsultacji z Marianem wchodzimy na plan PUSH/PULL/LEGS sporo [...]

[...] pamietam kiedy operowalem tak malymi kilogramami a dodatkowo po kilku seriach czuje jakis bol w miesniach jakby nie dawaly rady wiecej podnosic i w zasadzie moge konczyc trening ale dobijam sie jeszcze mniejszymi i na dobrej pompie jakos to wyglada :D a sny rok temu tez mialem a jak wiedzialem ze na nast. dzien bd świnski cheatday to w ogole [...]

[...] musiałem załatwić kilka spraw, ale zamiast pojechać autem, wziąłem rower - zdrowiej i dla ciała i dla ducha (je*ane korki %-) ). Wyszło 10 km, może odpuszcze dzisiaj aero po treningu, zobaczymy. Micha: Rano na czczo witamina C 600mg Jako, że DT, to okno 14/10, posiłek przedtreningowy: polędwiczka wieprzowa z fasolką szparagową i ogórkiem [...]

Dobry wieczór %-) Nadaję do Was z serca puszczy Piskiej i uzupełniam zaległe wypiski. Wczorajszy trening udany. Jako, że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x [...]

BCAA przed treningiem nie powinno zaszkodzić. Raczej zbyt wcześnie połknięta kreatyna (i tak zbędna) z sokiem. Nie potrzebne obciążenie żołądka + intensywny trening i bełt gotowy. W dni nietreningowe możesz nawet łykać połowę jednorazowej dawki, tj. 2,5 gr na czczo, a w treningowe 2,5 rano i 5 po treningu. Przy zbilansowanej diecie i tak zadziała [...]

[...] którą posługuję się Michał Karmowski. Płatki owsiane wrzuć sobię na ostatni posiłek przed spaniem dnia poprzedniego, a rano wypij tylko białko. Bo nie wiem jak Ty, ale trening po 20-30minutach od zjedzenia owsianych to w moim przypadku nie miał by racji bytu ze względu na pełny żołądek i brak komfortu. Oczywiście jedząc te owsiane dnia [...]

Bry Sie witam po efektywnej pracy w godzinach 19.30--->8.00 rano Juz mialam "power nap", wiec wrocilam do zywych Dzis poznym wieczorem trening i cos czuje, ze bedzie boool i mdlosci

Zaczalem chodzic na silownie. W ciagu tygodnia przybylo mi 4kg. Przed treningiem bardzo trudno bylo mi przytyc (przyspieszony metabolizm). Niektorzy pisza, ze to na razie woda, a nie przyrost miesni. Na razie dieta sie nie sprawdzila (tzn. byla glupia i niezdatna do jedzenia) i jestem w okresie tworzenia nowej. Ale z grubsza moj typowy dzien [...]

[...] SAA więc taki wynik gornych widełek jest od zawsze ) Natomiast ostatnio poszedłem zbadac sobie estradiol i prolke koło 14 jednak dzień wczesniej wieczorem miałem mocny trening siłowy , współzyłem z żoną a do tego po całym dniu w pracy , pani od krwi z miejsca mi powiedziała że będe miał sporo podniesioną i tak właśnie było . Dlatego zrób [...]

A jak proponujecie dawkowanie, jeżeli mam dni treningowe gdzie trening mam 2x w ciagu dnia: -rano na czczo aeroby 45 min - i tu chce bcaa 10g przed ćwiczeniami - a wieczorem kolo 19 - siłownia 2h - brać 10g przed czy po ćwiczeniach? Czy może zabezpieczać się tylko rano na czczo 10g przed i 10g po - a po siłce po prostu dobra micha?

moja dieta to kanapka rano, obiad (chinol/subway) i w jeśli mam trening to lody po treningu, a jeśli nie mam to nic. do tego czasem batonik w czasie dnia. skup sie na diecie.. bo supli i tabletek na mase nie znajdziesz.. dzialajacych

"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]